1. 主动寻求支持和陪伴。

是的，一切都很突然，你可能还没有从这种情境中完全脱离出来，可能还是有点惊慌和焦虑，可能会有被分离感和孤独感，没关系，拿起你的手机，给远方的亲朋或好友打个电话，诉说你的经历和情绪，寻求他们的陪伴和支持。也可以与身边的陌生同伴一起，聊聊经历和体验，互相支持，互相陪伴。再或者，可以寻求专业的心理援助。

不要自己一个人扛下所有情绪，陪伴和支持能帮助你平缓度过心理不适期。

2. 调整认知角度和认知方式。

自然灾害的突发可能让你失去了很多，你可以专门给自己一段时间和空间去面对和抒发你的各种负面情绪。但是，在哀伤和痛苦之后，我们需要慢慢调整自己看待这件事情的方式，我们都知道一个词：“多难兴邦”，同样，灾难带给我们的并不全是坏事，它能够让我们学会成长，学会用一种新的方式去看待和体验生活。正是因为这件事情，或许未来你会勇敢去尝试你曾经想做却不敢做的事情，或许会去结识一群新的朋友，更或许，会挽回一段曾经的亲情、友情或爱情。

主动调整我们看待事情的角度，适度缅怀我们丧失的，但更重要的，是要看到我们经此而成长的、收获的。

3. 主动加入团体组织，营造新的人际关系。

“一方有难八方支援”，你可以看到，不止你一个人在经历灾难，身边你认识的人、不认识的人都在一起努力一起扛，你的背后还有更多的组织和人群。如果你的身边有组织、有团体，请主动融入进去，在一个更大的组织家庭中找到自己的存在感和意义，组织的力量能够让你感受到安全和温暖，新的人际关系能够帮助你更快速地走出低谷期。

4. 发挥主观能动性，逐渐恢复对生活的控制感。

自然灾害可能难免会让我们感觉到对生活的失控感，可能会让我们变得患得患失和对自己未来的不确定。但是你要放心，这是我们所有人都会经历的一个阶段，你可以接纳自己时不时冒出的这样的想法或情绪。但是，相信你一定知道：“尽人事，听天命”，我们没有办法控制世界上一切的事情，但是至少我们能够控制一部分事情。就像以前，考试前临时抱下佛脚，最后考试就能多几分；运动会前多训练训练，名次就能提升一点；演讲前多准备准备，演讲时就能更加顺利一些……所以，我们还是能够掌控自己生活的，不是吗？

所以现在，如果你觉得生活不受自己控制，那么请努力地多回忆一些以前你成功掌握自己生活事件的经历，写下来，找到曾经的感觉。然后，一步步地慢慢行动起来：吃饱睡好，你就多了一分助人为乐的力气；微笑和善，你就多了一个守望相助的朋友；按照建议去行动，你就多了走出困境的机会。

心理健康不容忽视，保证良好的心态，才能更好地迎接以后的生活！