从小我们就被教育说，不要随便发脾气。

一些所谓的情绪管理课程也告诉我们：不要表达自己的愤怒。

但是，生活中我们常常会遇到让人愤怒的事情，尤其是当温和的要求没有被倾听，个体的反抗又很少能够成功的时候，愤怒就在我们心底生长了。有人认为，愤怒没什么不好，有些人则认为，关于愤怒的一些错误解释应该被摈弃。

那么， 愤怒到底是件好事还是坏事呢？

愤怒，在心理学的解释中是指人的 一种基本情绪。一种因 极度不满而产生的激动情绪。当我们的愿望不能实现，或者，某些行动受到挫折，就会引起一种紧张而不愉快的情绪。

有研究认为，愤怒在人的成长过程中出现较早，甚至，出生3个月的婴儿就有愤怒的表现了。婴幼儿的愤怒表现形式有哭闹、手舞脚踹等。在成年人身上，愤怒则依赖于成长过程中形成的道德准则。

愤怒的表达有不同的程度，从轻微不满--怒--激愤--大怒等。

情绪管理认为， 愤怒的强度和表现与人的修养有密切的关系。

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一种存在方式

有一部分人认为，发怒是一种交流和表达方式。

在他们看来，愤怒能表达自己的强势影响力，是一种被值得颂扬的“领袖气质”。的确，有很多领导以此来标榜自己的权威性。但是，他们并不知道，愤怒只能引起别人的害怕或者反抗，并不能让人产生丝毫的敬佩或者安全感。

还有很多人觉得，感到不爽了发发火无伤大雅。但是，你的坏脾气可能会损害你的人际关系，扭曲你的判断力，甚至，让你做出错误的决策。

心理学的解释是，人在愤怒的时候，会呼吸变快，心跳加速，大脑会让你的思维变得狭窄，因此，会出现决策失误。

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损害人的身心健康

心理学的研究发现，把愤怒说出来与把愤怒发泄在别人头上是不一样的。

因为， 压抑愤怒跟许多身心疾病有重要关联。

美国马里兰大学的研究人员阿隆·西格曼的研究告诉我们，经常发怒的人罹患心脏病的风险非常大，而通过良好控制发泄情绪，则能够减少愤怒对新陈代谢的损害。

A型性格的人缺乏耐心、容易紧张、好斗、敌意，因此，很容易罹患心血管疾病。

当自己的愤怒发展成病理性情绪后，就会反复而且频繁地发怒，甚至，会寻找各种成瘾物来释放自己的愤怒压力，比如烟、酒、镇静剂、毒品，或者，其他有害的上瘾物质。

所以， 愤怒不会是暂时的，它的程度和频率都会逐步增强。

而且，会被强化成为习惯。

路怒族、群殴、家庭暴力等，都是日常生活中一些不被人注意的小事情一点点累积引发的结果。

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愤怒的原因

从基因和生物学的角度解释，人们会认为是在为愤怒开脱罪责。但是，进化心理学的研究发现，史前人类正是因为两种主要基本情绪——焦虑和愤怒，才得以生存下来。

今天的社会生活要面对职场竞争，对物质主义的追求出现的生活压力：房贷、车贷等等，让许多人面对种种社会失意，因而让人非常焦虑，就很容易转变成愤怒。

很多人表达的愤怒是一种情感上的不适。他们会因为社会交往问题，而无法与人建立关系，有的人就像小动物因害怕做出攻击行为一样，他们仅仅是为了表达自己的害怕。

其实， 愤怒的源头来自我们自己的想法。

很多人认为，这个世界就应该按照自己的想法和逻辑运作， 这些不合理的信念包括我们头脑中的“必须”和“应该”，才是让人愤怒的主要原因。

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对自己的不满

愤怒是一种消极的感觉状态。

有些孩子生长在一个缺少父母关爱的家庭，有的可能目睹了家暴行为，或是自己曾经受到过虐待、遗弃，还有的是缺乏父亲的关爱和正确的引导等等， 这些都会导致对自我的否定。

他们在自卑的时候会想“我应该有信心”，在不如意的时候觉得“我应该被认可”，自己性格内向就想“我应该再外向一点就好了”等等，总之对自己有许多的不满，进而对自己产生愤怒。

对自我的不满会产生挫败感，而挫折、受辱等不愉快的体验会激发起人的攻击性，尤其是当他认为别人是不公正的，都是蓄意的行为时，愤怒就不可避免了。

有研究数据显示，约25%的愤怒事件涉及报复的念头，如"我要我的老板付出代价"，或"我只是想撞她的车，让她呆在她该呆着的地方"。让人心痛的是，引发愤怒的对象很可能是我们喜欢或者爱的人，如子女，配偶和亲密的朋友。

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如何应对愤怒

愤怒管理，是一种管理自己愤怒情绪的心理技能。

有一些简单的办法能够让我们控制愤怒的情绪：

集中注意力，感受愤怒的身体反应；

做深呼吸来抵消冲动的情绪；

离开让人愤怒的情景，到其他地方快步走上个几圈；

打开你的五感，看看绿色，闻闻花香；

活动一下因情绪紧张而绷紧的身体，转动你的头部和颈部；

还可以数数，慢慢从1数到10。

心理学家们给了我们两个锦囊：

**，等待。心理学家认为，如果你等待的时间足够长，任何情绪都会平静下来；

第二，应对。不加入那些让自己愤怒的事情当中去，而去寻找一些不让自己反复思考让人愤怒的原因的事情去做，用运动、听音乐，或是向他人倾诉自己的情绪等方法，让自己平静下来。

如果，真的被别人伤害到了怎么办？

心理学家强调了一个传统的做法：宽恕。

心理学家对一些大学生反复的讲述宽恕，结果大学生们的消极情绪降到了很低。

愤怒管理不是让人去压抑自己的愤怒，而是让我们学会去认识自己愤怒的背后的心理原因，学会用健康的、建设性的方式来表达自己心中的不满。

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