现在人们由于学习、工作竞争压力大以及人际关系等问题容易出现不良情绪。如果不及时缓解和消除，不仅会影响正常工作学习，还会影响身体健康及正常生活，有的还会造成终生的遗憾。所以我们不能受消极情绪的摆布，更不能做消极情绪的努力，我们要做自己情绪的主人，要学会调节和消除消极情绪。

       今天我们就来就来将调节不良情绪的方法进行归类：

        1）宣泄调节术：例如哭、大喊、高唱、拍打枕头等。

        2）运动调节术：比如跑步、打球、瑜伽、健身等运动项目。

        3）转移调节术：例如听音乐、看电影、睡觉、阅读、旅游等，把情绪转移到自己感兴趣的事情当中去。

        4）放松调节术：像呼吸调节、意念调节、肌肉放松训练等。

        5）言语调节术：就是利用了心理暗示的原理，比如在紧张的情绪下默念“我能行”“相信自己”等积极语言。再如遇到让人气愤的事情时，心理默念“冲动是魔鬼”“退一步海阔天空”等。还可用书面语言来释放自己的不良情绪，用写日记或记备忘录的方式把自己的情绪抒发出来。

        6）人际调解术：当一个人处于焦虑、失落、烦恼、孤单等不良情绪时，可以向身边的朋友、亲人、老师等倾诉，与他们沟通交流，寻求帮助，严重者可向心理老师寻求帮助。

       以上就是湖南国盛伟兴心理咨询有限公司带给大家的情绪调节方法，希望能够帮助到需要调节情绪的朋友们，在这里祝愿大家每天都能够开心快乐呀！